“치매 예방과 관리, 가정에서 어떻게 실천할 수 있을까요? 걷기 운동부터 건강한 식습관, 수면, 스트레스 관리까지, 과학적 근거로 뒷받침된 실천법을 전문가 시각으로 정리했습니다.”
목차
- 걷기 운동의 힘: 인지 기능 유지와 치매 예방
- 식습관 관리: 견과류와 혈당 관리의 중요성
- 충분한 수면의 필수성
- 스트레스 관리로 뇌 건강 지키기
- 과도한 보충제 의존, 오히려 해로울 수 있다
- ‘나에게 맞는’ 맞춤형 치매 관리 전략
1. 걷기 운동의 힘: 인지 기능 유지와 치매 예방
최근 연구에 따르면, 하루 3800보 이상 걷는 노인은 그렇지 않은 사람보다 치매 발생률이 현저히 낮습니다. 걷기는 단순한 신체 활동이 아니라, 뇌 혈류를 증가시켜 신경세포를 활성화하고 뇌 기능을 유지하는 데 기여합니다. 특히, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 이동하는 등의 작은 습관이 큰 변화를 만들어냅니다.
2. 식습관 관리: 견과류와 혈당 관리의 중요성
견과류에는 뇌세포 보호에 도움이 되는 항산화 물질과 불포화지방산이 풍부합니다. 하지만 ‘건강에 좋다’는 이유로 과도하게 섭취하면 오히려 혈중 지질 수치를 높이고, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루 한 줌(30g)을 넘기지 않도록 주의하세요.
또한 뇌 에너지원의 대부분은 당질입니다. 정제당이 아닌, 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물로 혈당을 서서히 공급하면 뇌 건강 유지에 긍정적입니다.
3. 충분한 수면의 필수성
수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 깊은 수면(Non-REM)은 뇌의 회복을 돕고, 인지 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 하루 7~8시간의 숙면을 지켜야 하며, 수면 환경(온도 20~22도, 습도 50~60%)을 최적화하는 것도 중요합니다.
4. 스트레스 관리로 뇌 건강 지키기
스트레스는 뇌세포를 위축시키고, 만성 스트레스는 기억력 저하를 가속화할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 혹은 가족·친구와의 소통이 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 작은 기분 전환도 뇌 건강을 위한 훌륭한 자극입니다.
가족 스트레스 관리
- 치매 증상과 대처 방법에 대해 이해합니다.
- 가족 구성원 간 역할을 분담하고 협력합니다.
- 가족 회의를 통해 의견 차이를 좁히고 소통합니다.
- 주 부양자의 휴식 시간과 사회 활동을 보장합니다.
- 치매 가족 모임에 참여하여 정보를 교환하고 위로를 받습니다.
5. 과도한 보충제 의존, 오히려 해로울 수 있다
기억력 강화나 치매 예방을 내세운 건강기능식품 광고가 많지만, 상당수는 과학적 근거가 부족합니다. 특히 은행잎 추출물(Ginkgo biloba) 같은 성분은 말초 혈류 개선에는 도움이 되지만, 치매 예방 효과는 일관된 연구 결과가 없습니다. 건강기능식품은 의약품이 아니므로, 전문가의 상담 없이 무분별한 복용은 피해야 합니다.
6. ‘나에게 맞는’ 맞춤형 치매 관리 전략
모든 건강 습관과 식품이 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 가족력, 개인의 건강 상태, 약물 복용 여부 등 나에게 맞는 생활습관을 전문가와 상의해보세요. 치매 예방은 ‘나에게 맞는’ 생활습관 찾기에서 시작됩니다.
행동 유도 문구 (CTA)
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