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“운동이 필요하긴 한데… 목에 무리가 갈까 봐 무서워요.”
“경추척수증 환자도 운동할 수 있을까요?”
정답은 YES! 단, ‘무조건 운동하라’는 아니고, ‘잘 골라서’ 운동해야 합니다.
오늘은 경추척수증 환자가 피해야 할 운동과, 안전하게 가능한 운동을
한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요!
✅ 경추척수증 환자가 피해야 할 운동
운동 종류피해야 하는 이유
| 웨이트 트레이닝 (고중량 스쿼트 등) | 목에 과도한 압력 발생 |
| 복부/코어 강화 운동 (플랭크, 레그레이즈 등) | 목에 긴장 유발 |
| 골프, 배드민턴 등 회전 스포츠 | 목 회전 시 신경 자극 가능 |
| 줄넘기, 달리기 등 고충격 운동 | 경추 진동으로 통증 유발 |
| 턱걸이, 딥스 등 체중 부하 운동 | 목 관절과 신경에 압박 |
⚠️ 통증이 유발되거나, 목에 힘이 들어가는 동작은 모두 금지!
✅ 경추척수증 환자에게 추천하는 운동
운동 이름효과 및 주의사항
| 수영 (배영 중심) | 목에 부하 없음 + 전신 근력 강화 |
| 가벼운 걷기 | 전신 순환 촉진 + 체중 관리 |
| 자세교정 요가/필라테스 | 강도 낮추고 ‘경추 무리 없는’ 동작 선택 |
| 고정식 자전거 (등받이형) | 충격 적고 안정적 자세 가능 |
| 스트레칭 루틴 (목 중심) | 유연성 회복 + 긴장 완화 |
✔ 운동 전후에는 따뜻한 찜질 → 근육 이완
✔ 호흡을 자연스럽게 유지하며 천천히 진행
✅ 운동 시 체크리스트
- [✔] 목을 움직이지 않더라도 몸 전체에 힘이 들어가는 운동 주의
- [✔] 일상 속 자세 유지도 운동만큼 중요
- [✔] 운동 전 전문의 상담 후 계획 수립
- [✔] 통증 있으면 즉시 중단, 무리 NO!
✅ 가정에서도 가능한 운동 도구
- 폼롤러: 승모근, 등, 목 주변 근육 이완
- 소프트 밴드: 가벼운 스트레칭 용도
- 온열 찜질기: 운동 전후 근육 풀어주는 데 도움
- 경추 전용 베개+자세 교정 방석: 수면+앉은 자세 개선용
마무리 정리
경추척수증 환자도 몸을 안 쓰면 더 약해집니다.
하지만 잘못된 운동은 오히려 악화시킬 수 있기에,
오늘 알려드린 **‘피해야 할 운동 vs 추천 운동’**을 꼭 참고해 주세요.
👉 건강은 하루아침에 바뀌지 않지만,
오늘의 작은 선택이 내일의 통증을 줄일 수 있습니다.
‘공감’, ‘저장’, 그리고 ‘공유’로 많은 분들께 알려주세요 😊
📌 추천 태그
경추척수증운동, 목디스크운동, 거북목운동, 피해야할운동, 건강운동가이드, 스트레칭추천
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