“수술은 했지만 여전히 조심스럽고 불편해요...”
“매일 목이 뻐근한데, 어떻게 살아야 하나요?”
경추척수증은 단순히 병원 치료만으로 끝나는 질환이 아닙니다.
진짜 중요한 건 **‘생활 속 관리 습관’**입니다.
오늘은 경추척수증과 함께하는 일상에서 실천할 수 있는 관리 팁 7가지를 소개합니다.
✅ 1. 스마트폰 각도는 눈높이로!
✔ 목을 15도만 숙여도 경추에 약 12kg 이상의 하중
✔ 양손으로 들고, 눈높이에 맞춰 사용
✔ ‘거북목 방지 스탠드’ 사용도 추천
✅ 2. 컴퓨터 모니터는 정면 + 팔꿈치 각도 90도
✔ 모니터는 눈 높이와 수평으로 맞추기
✔ 팔꿈치는 책상에 닿을 정도로 낮지 않게
✔ 30분마다 자리에서 일어나 스트레칭!
✅ 3. 쿠션으로 자세 보정
✔ 등받이에 쿠션을 넣어 허리+등 지지
✔ 목 전용 쿠션으로 경추 안정화
✔ 차 안에서도 사용 가능
✅ 4. 수면 자세: 정면 or 옆으로, 높이 낮은 베개
✔ 엎드려 자는 자세는 금물
✔ 경추 베개 or 메모리폼 베개 추천
✔ 침대 매트리스는 너무 푹신하지 않게
✅ 5. 짐 들 때는 ‘무릎을 먼저 굽혀라’
✔ 무거운 물건은 허리보다 무릎과 다리 힘으로
✔ 상체 숙이기 → 목과 허리에 큰 부담
✅ 6. 신발 선택도 중요!
✔ 너무 낮거나 높은 신발은 척추 정렬에 영향
✔ 적당한 쿠션감 있는 운동화 or 기능성 신발 추천
✔ 오랜 시간 서 있을 때는 발판 활용
✅ 7. 일상 속 온열관리
✔ 따뜻한 찜질은 근육 긴장 완화에 탁월
✔ 외출 시 목도리, 어깨 담요 필수
✔ 실내에서는 온찜질팩 or 전기찜질기 활용
마무리 정리
경추척수증은 치료도 중요하지만,
평소 생활습관이 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
오늘 알려드린 작은 팁 하나하나가
수술 후 회복, 통증 감소, 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.
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경추척수증관리, 목건강습관, 일상자세, 거북목예방, 수면자세, 생활속건강팁