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하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않으신가요?
이런 습관이 쌓이면 목디스크와 경추척수증으로 이어질 수 있습니다.
특히 40대 이상, 사무직, 스마트폰 오래 보는 분들은 지금부터라도
목 건강을 위한 스트레칭 루틴을 시작해야 합니다!
오늘은 경추척수증 예방에 효과적인 스트레칭을
하루 5분만 투자해서 실천할 수 있도록 알려드릴게요.
✅ 스트레칭 전 체크포인트
- 스트레칭은 앉아서 또는 선 채로 가능
- 강한 통증 유발 시 즉시 중단
- 무리하지 않고 천천히 진행할 것
✅ 1. 목 돌리기 (좌우 회전)
- 의자에 편하게 앉은 후 정면 보기
- 천천히 오른쪽으로 고개 돌림 (5초 유지)
- 정면 → 왼쪽도 동일하게 반복
✔ 양방향 3회 반복
👉 목 유연성 증가 + 목뼈 긴장 완화
✅ 2. 턱 당기기
- 똑바로 앉아 손바닥으로 턱을 살짝 밀며 뒤로 당기기
- 5초간 유지
✔ 5회 반복
👉 거북목 예방 + 경추 정렬에 효과적
✅ 3. 어깨 으쓱 & 내리기
- 양쪽 어깨를 동시에 으쓱 (귀에 닿을 듯이)
- 5초간 유지 → 천천히 내리기
✔ 10회 반복
👉 승모근 이완 + 혈액순환 개선
✅ 4. 가슴 열기 스트레칭
- 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 후, 가슴 앞으로 쭉 밀어냄
- 어깨를 뒤로 젖히며 10초간 유지
✔ 3회 반복
👉 앞쪽 굽은 어깨, 흉추 정렬에 도움
✅ 5. 목 옆 근육 늘리기
- 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 살짝 당김
- 왼쪽 목 근육이 늘어나는 느낌 유지 (5~10초)
- 반대쪽도 반복
✔ 좌우 3회씩
👉 목 근육 좌우 밸런스 회복에 좋음
✅ 하루 루틴 정리
- ⏰ 총 소요 시간: 약 5분
- ✅ 하루 1~2회, 아침 or 자기 전 추천
- 💬 스트레칭 후 따뜻한 물 한 잔도 효과 업!
마무리 정리
경추척수증은 예방이 최고의 치료입니다.
작은 스트레칭 습관 하나로 수술 없이 평생 건강한 목을 유지할 수 있어요.
👉 이 루틴을 저장해두고, 매일 실천해보세요!
‘공감’과 ‘즐겨찾기’, 주변 가족에게도 공유하면 더 좋습니다 😊
📌 추천 태그
경추척수증예방, 목스트레칭, 목건강루틴, 자세교정운동, 거북목예방, 경추운동
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