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“수술했는데… 뭘 먹어야 더 빨리 회복될까요?”
“식습관으로 경추 건강을 지킬 수 있을까요?”
정답은 **‘예’**입니다.
경추척수증 환자에게 도움이 되는 식단은 회복은 물론,
재발 방지에도 큰 역할을 합니다.
오늘은 뼈, 신경, 염증 완화에 좋은 음식과 영양 관리법을 소개해드릴게요!
✅ 1. 칼슘 & 비타민 D는 기본!
✔ 뼈 건강의 핵심은 ‘칼슘’
✔ 칼슘이 흡수되려면 ‘비타민 D’가 함께 필요
추천 식품
- 우유, 치즈, 요구르트
- 연어, 정어리
- 달걀노른자, 표고버섯
- 칼슘+비타민D 복합 영양제도 효과적
✅ 2. 오메가-3로 신경 염증 완화
✔ 오메가-3 지방산은 신경계 통증 완화와
만성 염증 감소에 효과적
추천 식품
- 고등어, 참치, 연어
- 들기름, 아마씨유
- 오메가-3 캡슐 형태 보충제
✅ 3. 항산화 식품 섭취로 신경 보호
✔ 자유 라디칼을 억제해 신경세포 손상 예방
추천 식품
- 블루베리, 토마토, 당근, 시금치
- 녹황색 채소 + 비타민 C 풍부한 과일
- 녹차, 브로콜리, 호두
✅ 4. 염증 유발 식품은 줄이기
❌ 피해야 할 식품
- 정제된 설탕, 밀가루, 가공식품
- 트랜스지방, 과도한 나트륨
- 탄산음료, 기름진 인스턴트
✔ 식단은 되도록 저염, 저당, 자연식 위주로
✅ 5. 충분한 수분 섭취
✔ 수분 부족은 척추 디스크 압박 유발 가능
✔ 하루 1.5~2L 이상 물 섭취 권장
✔ 카페인 음료보단 물, 허브티, 보리차 추천
💬 일상 식단 예시 (경추 건강식 기준)
아침점심저녁
| 미역국 + 현미밥 | 연어구이 + 채소볶음 | 두부조림 + 브로콜리 |
| 삶은 달걀 + 과일 | 닭가슴살 샐러드 | 된장국 + 고등어구이 |
✔ 야식은 피하고, 저녁은 2~3시간 전 가볍게 먹기
마무리 정리
경추척수증 환자에게 식단은 ‘회복의 연료’입니다.
올바른 식습관은 약보다 더 강한 치료가 될 수 있어요.
👉 오늘 소개한 식단 가이드를 참고해서,
매일 한 끼라도 건강하게 챙겨보세요!
‘공감’, ‘즐겨찾기’, 주변 분과 공유도 환영합니다 😊
📌 추천 태그
경추척수증식단, 뼈건강음식, 오메가3추천, 염증완화식품, 비타민D식품, 척추영양관리
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