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경추척수증 수술을 마쳤다고 끝이 아닙니다.
진짜 중요한 건 **수술 후 ‘어떻게 관리하느냐’**에 달려 있습니다.
오늘은 수술 후 회복과 증상 완화를 돕는
경추척수증 환자 맞춤 재활 운동 루틴을 알려드릴게요.
운동은 가볍게, 꾸준히, 안전하게! 이것만 기억하세요.
✅ 재활 운동 시작 시기
- 수술 후 2주~4주부터 시작 권장 (담당 주치의 확인 필수)
- 초기에는 가벼운 스트레칭부터 시작
- 점차 강도 조절 → 무리한 운동은 절대 금지
🧠 재활은 빠르게보다는 ‘안전하게’가 우선입니다.
✅ 기본 재활 운동 루틴 (1일 10분)
1. 턱 당기기 운동 (C자 커브 회복)
- 벽에 등을 대고 선 채 턱을 살짝 뒤로 당김
- 5초간 유지 후 원위치
✔ 10회 반복
2. 목 회전 제한 스트레칭
- 고개를 좌우로 30도만 천천히 회전
- 무리하지 않고, 통증 없을 만큼만
✔ 5회 반복
3. 어깨 굴림 운동
- 양 어깨를 천천히 앞뒤로 돌리며 긴장 완화
✔ 각 방향 10회 반복
4. 팔 올리기 운동 (신경 통로 확보)
- 팔을 앞으로 → 천천히 머리 위까지 들어 올렸다가 내림
✔ 10회 반복
✅ 재활에 도움 되는 운동 기구
기구 이름기능 및 효과
| 폼롤러 | 등, 목 스트레칭 & 자세 정렬에 효과적 |
| 경추 전용 견인기 | 집에서도 가벼운 견인 운동 가능 |
| 등받이 스트레칭 의자 | 목과 어깨 근육 이완, 굽은 자세 교정 도움 |
✔ 기구 사용 시에는 무리하지 말고 하루 10분 이하로 시작
✅ 피해야 할 운동
- 헬스장에서의 무거운 중량 운동
- 목을 과도하게 꺾거나 회전시키는 동작
- 골프, 배드민턴 등 갑작스런 회전성 운동
- 바닥에 누워 다리 들기 등 목에 힘 들어가는 자세
💬 실전 팁
- 운동 전후 찜질 or 따뜻한 샤워 → 근육 이완 도움
- 운동은 ‘매일 조금씩’ 하는 게 중요
- 피곤하거나 통증이 있는 날은 쉬어도 OK
마무리 정리
경추척수증 수술 후에도 운동은 치료의 연장입니다.
오늘부터 하루 10분, 꾸준한 재활 운동으로
목 건강을 회복하고, 통증 없는 일상을 되찾아보세요.
👉 운동 루틴 저장해두시고, 꼭 실천해보시길 바랍니다.
‘공감’과 ‘즐겨찾기’, 주변 분과 공유도 부탁드려요 😊
📌 추천 태그
경추척수증운동, 경추재활, 목디스크운동, 수술후운동, 재활운동루틴, 경추운동기구
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