계피와 시나몬 효능 비교 – 어떤 게 더 건강에 좋을까?

많은 사람이 ‘계피’와 ‘시나몬’을 같은 것으로 생각하지만, 사실 이 둘은 다릅니다. 이 둘의 효능비교와 어떤 게 더 건강에 좋은지 살펴보겠습니다.

1. 계피와 시나몬, 같은 것일까?

많은 사람이 ‘계피’와 ‘시나몬’을 같은 것으로 생각하지만, 사실 이 둘은 다릅니다. 시나몬(Cinnamon)은 계피나무의 껍질에서 추출한 향신료로, 여러 종류가 있습니다. 그중 대표적인 것이 **실론 시나몬(Ceylon Cinnamon)**과 **카시아 시나몬(Cassia Cinnamon, 중국 계피)**입니다. 한국에서 흔히 ‘계피’라고 부르는 것은 주로 카시아 시나몬이며, 서양에서 건강식품으로 주목받는 ‘시나몬’은 실론 시나몬을 의미합니다.

시나몬 ⓒ Business Insider India

계피

2. 계피(카시아 시나몬) vs. 실론 시나몬, 영양 성분 비교

비교 항목카시아 시나몬(계피)실론 시나몬

가장 큰 차이점은 **‘쿠마린 함량’**입니다.

• **카시아 시나몬(계피)**에는 쿠마린이 다량 포함되어 있어, 장기간 섭취하면 간 손상을 유발할 수 있습니다.
• 실론 시나몬은 쿠마린 함량이 거의 없으며, 부작용 위험이 낮아 건강식품으로 선호됩니다.

3. 건강 효능 비교

1. 항산화 작용
   • 두 종류 모두 강력한 항산화 효과를 지녀 세포 손상을 방지하고 노화 예방에 도움을 줍니다.
   • 실론 시나몬이 더 순하고 지속적인 효과를 나타냅니다.
2. 혈당 조절
   • 연구에 따르면, 카시아 시나몬(계피)은 혈당을 낮추는 효과가 강하지만 과량 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.
   • 실론 시나몬도 혈당 조절에 효과적이며, 부작용 위험이 적어 당뇨 환자에게 더 추천됩니다.
3. 항염 작용
   • 실론 시나몬은 염증을 완화하는 효과가 뛰어나며, 관절염 및 만성 질환 예방에 도움을 줍니다.
4. 간 건강
   • 카시아 시나몬(계피)은 과다 섭취 시 간 독성이 발생할 위험이 있습니다.
   • 실론 시나몬은 간에 무리를 주지 않고 안전하게 섭취할 수 있습니다.

4. 결론 – 어떤 것이 더 건강에 좋을까?

일반적인 건강 유지 목적이라면 실론 시나몬이 더 좋은 선택입니다. 쿠마린 함량이 낮고 장기간 섭취해도 안전하기 때문입니다. 하지만, 한국에서 흔히 사용되는 계피(카시아 시나몬)도 혈당 조절 및 항산화 효과가 있어 적절한 양을 섭취하면 유익합니다.

✅ 추천: 건강을 위해 시나몬을 꾸준히 섭취하고 싶다면, 실론 시나몬을 선택하는 것이 좋습니다!