진짜 심장 건강 챙기고 싶다면, 식탁 위에 올라가는 걸 딱 4가지만 바꿔보쉴래요?
오늘 알려드릴 식습관 팁은 진짜 간단하고 일상생활에서 딱 적용 가능함다!
의사도 인정한 심장에 좋은 음식 습관, 고혈압 걱정 끝!?
음식 하나 바꿨을 뿐인데 혈압이 확 내려갔다면 믿으시겠슴까?
진짜루 요즘은 음식 조절만 잘해도 병원 안 가도 될 정도로 효과가 짱짱이에요!
고기 덜 먹고 채소 더 먹는다~ 이 정도로 끝나는 얘기가 아니라니까요?!
진짜 심장 건강 챙기고 싶다면, 식탁 위에 올라가는 걸 딱 4가지만 바꿔보쉴래요?
저도 그렇게 해서 지금은 아빠 혈압 약 끊었슴다… (찐입니다) 🤭
사실 음식이 문제인지도 모르고, 그냥 체질 탓, 유전 탓 했던 분들 많쥬?
그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 그 한 끼 한 끼가
심장에 얼마나 큰 영향을 주는지... 직접 체험해보면 놀라실 거예요.
트랜스지방, 염분, 포화지방… 단어만 봐도 머리아프다 하실 수 있지만,
오늘 알려드릴 식습관 팁은 진짜 간단하고 일상생활에서 딱 적용 가능함다!
지금부터 하나하나 알려드릴게요, 어렵지 않게~
채소, 과일, 기름 종류까지! 다 정리해놨으니 편하게 읽어보시면 되쥬 💁♀️
🌿 1. 저염식? 그냥 싱겁게만 먹으면 된다구요? 노노~!
저염식이라니까 그냥 소금만 줄이면 되는 줄 아시는데… 그건 반만 맞는 얘기에요!
소금도 문제지만, 간장, 된장, 고추장 이 삼총사 속에도 염분 가득💦
라면 국물? 진짜 조심하셔야 됨다. 국물 안 먹는다 해도 면이 이미 다 흡수했쥬…
그래서 요즘은 무염 간장이나 저염 된장 같은 것도 많이 나오니까,
살짝만 신경 써주면 진짜 생활이 확 바뀌어요. 저도 처음엔 “맛없겠다ㅠ” 했는데
익숙해지면 오히려 그게 깔끔하고 덜 자극적이라 더 좋더라구요~
🥑 2. 지방은 무조건 나쁜 거다? 그런 생각은 버리쉴
지방 = 나쁘다, 이 공식은 이젠 좀 지워줘야겠쥬?
문제는 어떤 지방이냐는 거예요! 포화지방이나 트랜스지방은 진짜 심장에 독임다😰
하지만 불포화지방, 오메가-3 같은 건 심장 보호막 역할을 톡톡히 한다구요!
연어, 참치, 들기름, 올리브오일… 그냥 막 먹어도 되는 착한 지방들~
특히 들기름에 밥 비벼먹는 거, 생각보다 별미에요 ㅎㅎ
근데 아무리 좋다고 해도 기름은 기름이니까 양 조절은 필수!!
적당히 챙겨먹으면 진짜 심장 튼튼해진다는 거~
🥕 3. 채소랑 과일은 괜히 먹는 게 아님다…!
채소, 과일이 심장 건강에 좋다~ 이런 말 너무 흔하게 들으셔서 무시하셨쥬?
근데 진짜루, 이게 핵심이라니까요… 칼륨, 식이섬유, 항산화 물질! 이게 심장 피로 줄여줘요.
칼륨은 나트륨 배출 도와주고, 섬유질은 콜레스테롤 낮춰주고, 항산화는 혈관 건강에 직빵!
특히 토마토, 시금치, 브로콜리, 블루베리, 바나나는 심장 건강 TOP 5임다.
저는 블루베리는 냉동으로 항상 쟁여놔요~ 요거트에 얹어 먹으면 꿀맛탱!
건강이랑 맛이랑 둘 다 잡자구용 🍓
🚫 4. 가공식품, 특히 햄이나 소시지… 진짜 끊어야쥬
바쁜 아침에 토스트에 햄 한 장, 간편하쥬? 근데 그게 문제임다…
햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 트랜스지방, 염분, 방부제까지 삼위일체…
가끔 먹는 건 괜찮지만, 자주 먹으면 혈압 훅 올라가요.
특히 어린 자녀 있는 집이라면 더더 조심! 성장기 아이들 심장에도 안 좋음…
대신 계란, 두부, 닭가슴살 같은 걸로 대체하면 OK!
저는 닭가슴살 슬라이스 해서 에어프라이어 돌려서 샌드위치로 많이 먹어요~
🧂 5. 음식 간할 때도 똑똑하게 하자구요~!
음식 할 때 진짜 살짝만 신경 써도 염분 줄이기 완전 가능함다~
소금 대신 허브나 후추, 마늘, 양파 같은 천연 향신료 쓰는 거 추천해요!
이렇게 하면 짜지 않아도 맛은 충분히 살아있쥬.
특히 후추는 혈액순환도 도와준다니까 1석 2조임다~
진간장 쓰던 거 저염간장으로 바꾸고, 국간장은 물 더 많이 넣고 끓이면 감칠맛도 살아나요.
우리 엄마도 그렇게 요리하신 이후로 아빠 혈압 뚝! 믿고 해보쉴?
💧 6. 물, 이게 진짜 기본 중의 기본이라니까요?
물 많이 마시는 게 왜 중요한지 아시나요?
수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈관 벽에 무리 간다구요ㅠㅠ
근데 물 싫어하는 분들은 레몬 몇 조각 넣거나, 허브티 형태로 마셔도 굿!
커피나 음료는 이뇨작용 때문에 수분 보충 안 된다는 거 꼭 기억하시구요~
저는 집에 큰 텀블러 하나 두고, 물 채워두고 수시로 마셔요. 습관 되면 진짜 편해짐!
❓ 심장 건강 식단, 다 지키기 너무 어려운데 어떡하죠?
맞아요~ 처음부터 다 지키려면 머리도 아프고 손도 많이 가쥬ㅠ
그래서 중요한 건 완벽하게가 아니라 하나씩 바꿔보는 거!
저도 처음엔 그냥 라면 국물 안 먹는 것부터 시작했어요~
작은 변화가 쌓이면 몸이 진짜루 변하더라구요~😉
❓ 오메가-3는 생선으로만 섭취해야 하나요?
꼭 그렇진 않아요!
호두, 아마씨, 들기름에도 오메가-3 꽤 들어있어서
생선 안 드시는 분들도 충분히 보충 가능합니당~
저는 들기름+밥 조합 찐으로 좋아해요! 고소함 미쳤음ㅋㅋ
❓ 과일 많이 먹으면 당 수치 올라가는 거 아닌가요?
맞는 말씀이쥬~! 과일도 많이 먹으면 혈당이 오를 수 있음다.
특히 바나나, 포도, 망고처럼 당이 높은 과일들은
하루에 한두 개 정도, 소량으로 드시는 걸 추천드려요!
가능하면 아침 시간대에 먹는 게 좋고,
수박처럼 시원~해서 계속 먹게 되는 과일은
양 조절을 꼭 해주셔야쥬!
맛있다고 한 통 다 드시지 말고… 한 조각씩 천천히~
건강 생각하면, 과일도 "적당히"가 핵심입니당! ㅎㅎ
💬 진짜 심장 건강, 일상에서 챙길 수 있다?!
비싼 건강식품, 병원 처방 없어도
우리 매일 먹는 음식만 조금씩 바꾸면 심장 건강은 진짜 챙길 수 있슴다!
단순히 맛있는 걸 포기하란 얘기가 아니라, 맛있고 건강한 쪽으로 선택하자!는 말씀이쥬~
심장 건강? 생각보다 가까운 데 있더라구요~
먹는 걸로 충분히 달라질 수 있다는 거, 제가 직접 느꼈기에 자신있게 말씀드림다 💪
🥄 여러분의 식습관은 어떤가요?
오늘 공유드린 심장 건강 식습관,
여러분은 이미 실천하고 계신 게 있나용?
혹시 더 좋은 팁이나 레시피 있다면 댓글로 공유해쥬~
다 같이 건강하게 오래 살아야쥬 ㅎㅎ
소소한 꿀팁도 언제나 환영이구요~ 😘
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