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기온이 33도 이상으로 오르는 폭염일수는 해마다 증가하고 있습니다. 특히 체온 조절 능력이 떨어지는 70대 이상 어르신에게는 생명에 위협이 될 수 있습니다. 본 글에서는 폭염에 대비한 어르신 맞춤 건강관리 수칙과 여름철 생활 팁을 정리해드립니다.
🌡️ 1. 실내 온도 & 습도 조절
- 권장 실내온도: 26~28℃
- 습도: 40~60% 유지 (너무 건조하거나 습해도 건강에 해로움)
- 냉방기기 사용법: 1~2시간 간격으로 환기, 선풍기와 에어컨 병행 사용
- TIP: 에어컨이 없는 경우 가까운 무더위 쉼터 이용
🥤 2. 수분 섭취 원칙
- 하루 7~8컵 이상 물 마시기 (갈증 없어도 자주 섭취)
- 카페인·탄산음료 대신 생수, 보리차, 이온음료 권장
- 만성질환자: 신장질환, 심장질환 있을 경우 섭취량 의사 상담 필요
🧢 3. 외출 시 주의사항
- 외출 시간은 오전 10시 이전 또는 오후 5시 이후로 조절
- 양산, 모자, 선글라스 착용 필수
- 통풍 잘 되는 밝은색, 면 소재 옷 착용
- 외출 전 기상청 폭염경보 여부 확인
🏥 4. 열사병·탈수 증상 조기 체크
- 증상: 두통, 어지럼증, 식은땀, 구토, 무기력
- 증상이 나타날 경우 즉시 시원한 장소로 이동 + 수분 보충
- 119 응급 요청: 고열(38도 이상), 의식 저하 시 바로 신고
- 낙상 방지를 위해 현기증 발생 시 즉시 휴식
📍 5. 무더위 쉼터 이용 안내 (전국 공통)
무더위쉼터란? 냉방이 가능한 공공장소를 어르신에게 무료 개방 위치: 주민센터, 경로당, 복지관, 도서관 등 조회 방법: 행정안전부 무더위쉼터 찾기 문의: 관할 동 행정복지센터 또는 129 복지상담센터
🧊 6. 냉방용품 추천 아이템
- 냉감이불, 냉수매트 → 열대야 수면 질 개선
- 휴대용 선풍기, 쿨 스카프 → 외출 시 필수품
- 목/등 붙이는 쿨패치 → 체온 조절 효과
- ※ 고령자용 제품은 냉방 강도가 너무 강하지 않은 제품 추천
✔ 마무리
폭염은 단순히 덥기만 한 것이 아니라 어르신 건강에 직접적인 위협이 되는 재난입니다. 무리한 외출을 피하고, 실내 온도 관리와 충분한 수분 섭취, 쉼터 이용을 통해 올여름도 안전하고 건강하게 보내시기 바랍니다.
※ 본 글은 2025년 3월 기준, 질병관리청·기상청·행정안전부 자료를 참고하여 작성되었습니다.
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