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경추척수증 예방을 위한 스트레칭 루틴｜하루 5분으로 목 건강 지키기 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 앞에 앉아 있지 않으신가요?이런 습관이 쌓이면 목디스크와 경추척수증으로 이어질 수 있습니다.특히 40대 이상, 사무직, 스마트폰 오래 보는 분들은 지금부터라도목 건강을 위한 스트레칭 루틴을 시작해야 합니다!오늘은 경추척수증 예방에 효과적인 스트레칭을하루 5분만 투자해서 실천할 수 있도록 알려드릴게요.✅ 스트레칭 전 체크포인트스트레칭은 앉아서 또는 선 채로 가능강한 통증 유발 시 즉시 중단무리하지 않고 천천히 진행할 것 ✅ 1. 목 돌리기 (좌우 회전)의자에 편하게 앉은 후 정면 보기천천히 오른쪽으로 고개 돌림 (5초 유지)정면 → 왼쪽도 동일하게 반복✔ 양방향 3회 반복👉 목 유연성 증가 + 목뼈 긴장 완화✅ 2. 턱 당기기똑바로 앉아 손바닥으로 턱을 살짝 밀며 뒤로 당기기.. 2025. 4. 13.
경추척수증 수술 후기와 회복 과정｜수술 후 얼마나 좋아졌을까? “손이 자주 저리고, 걷는 것도 불편해졌어요…”이런 증상으로 병원을 찾았고, 결국 ‘경추척수증 수술’을 받게 됐습니다.오늘은 제가 직접 경험한 경추척수증 수술 전후 이야기와 회복 과정,그리고 병원 선택부터 일상 복귀까지의 모든 과정을 솔직하게 공유해드릴게요.✅ 수술 전 증상 요약손끝이 계속 저리고 감각이 둔해짐글씨를 쓰기 어렵고, 단추 채우는 것도 힘듦계단 오르내릴 때 휘청거리는 느낌목 뻐근함과 어깨 통증 동반🧠 MRI 결과: 경추 5~6번 부위에서 척수 압박 확인→ 신경외과 전문의 추천으로 수술 결정✅ 수술 결정 과정비수술 치료(물리치료, 약물 등) 3개월 시행 → 효과 미비MRI 상 척수 압박 심각, 보행장애 가능성 설명 듣고 수술 결정경추 전방 유합술(ACDF) 진행💡 수술 결정은 무조건 빠르게.. 2025. 4. 13.
경추척수증 치료법 비교｜비수술 vs 수술, 어떤 방법이 좋을까? "경추척수증이라고 하는데… 수술 꼭 해야 하나요?"많은 분들이 경추척수증 진단을 받고 나면 비수술 치료로 가능한지 가장 먼저 궁금해하십니다.오늘은 비수술적 치료와 수술적 치료의 차이점,그리고 어떤 경우에 수술이 필요한지까지 실제 사례 중심으로 정리해드립니다.✅ 비수술 치료: 언제? 누구에게?적용 대상:초기 증상신경 손상이 심하지 않은 경우일상생활이 가능한 정도의 통증치료 방법:약물치료 (소염진통제, 근육이완제 등)물리치료 (견인요법, 온열치료, 전기자극 등)도수치료 또는 한방치료체외충격파 치료 or TENS장점:통증이 경미할 경우 호전 가능회복 기간이 짧고 부담이 적음단점:신경 압박이 진행되면 효과 미비치료 효과가 느릴 수 있음💡 비수술 치료는 초기 진단 시 적극적 관리로 효과를 봅니다!✅ 수술 치료:.. 2025. 4. 13.
경추척수증 초기 증상과 자가 진단 방법｜놓치면 큰일 나는 목 질환 신호 목이 뻐근하거나 손이 자주 저리신가요?그저 일시적인 피로라고 넘기기엔 위험할 수 있습니다.이런 증상이 **‘경추척수증’**의 초기 신호일 수 있기 때문입니다.오늘은 경추척수증 초기 증상과 자가 진단 방법을 통해놓치기 쉬운 건강 위험 신호를 확인해보겠습니다.✅ 경추척수증이란?경추척수증은 목뼈(경추) 안에 있는 척수가 압박되어 신경 증상이 나타나는 질환입니다.주로 50~60대 이후에 발생 빈도가 높지만, 최근엔 스마트폰 사용과 나쁜 자세로 인해 젊은 층에서도 발병률이 증가하고 있습니다.✅ 경추척수증 초기 증상손의 저림손끝이 찌릿하거나 감각이 둔해지는 느낌특히 자고 일어났을 때 저림이 심한 경우 주의글씨 쓰기나 단추 채우기 어려움손의 세밀한 움직임이 둔해짐‘물건을 자주 놓친다’는 느낌이 자주 듦보행 시 균형 .. 2025. 4. 13.
기억력 떨어질 때 꼭 챙겨야 할 영양제? 오메가-3가 답입니다! "뇌 건강은 지금부터 시작입니다"😟 요즘 깜빡깜빡 하시나요?50대 이상 시니어층에서 가장 흔한 고민 중 하나는 기억력 저하입니다.단순한 건망증일 수 있지만, 방치하면 치매, 알츠하이머로 이어질 수 있습니다.👉 뇌세포 보호와 인지력 유지에 꼭 필요한 성분이 바로 오메가-3입니다.🐟 오메가-3란?주로 등푸른 생선에 풍부하게 함유된 불포화지방산뇌세포막을 구성하고, 염증 억제 및 혈관 건강에 도움대표 성분: DHA, EPA✅ 오메가-3의 주요 효능기억력 향상→ DHA가 뇌세포막 유연성 유지 → 인지기능 개선집중력 강화→ 청소년~시니어까지 두뇌 회전력 증진혈관 건강 유지→ EPA가 혈중 중성지방 감소, 뇌졸중 예방에도 효과💊 오메가-3 고를 때 꼭 확인해야 할 3가지체크리스트설명✅ rTG형 여부체내 흡수율.. 2025. 4. 13.
하이뮨 vs 셀렉스, 시니어 단백질 보충제 뭐가 더 좋을까? "근육 지키는 습관, 제대로 비교해봤습니다!"🧓 왜 시니어에게 단백질이 중요할까요?50대 이후로 체내 근육량은 매년 1%씩 감소합니다.근육이 줄면 낙상, 골절, 당뇨 위험 증가, 면역력도 약해집니다.하지만 식사만으로는 충분한 단백질 섭취가 어렵기 때문에,건강기능식품으로 보충하는 것이 필수입니다.🆚 하이뮨 vs 셀렉스 – 대표 시니어 단백질 비교비교 항목하이뮨셀렉스제조사일동후디스매일유업단백질 함량 (1회)20g18g부가 성분아연, 유산균, 비타민칼슘, 비타민D맛고소한 곡물 맛우유 맛가격대중저가중가타깃50~70대 남녀시니어 전용, 근육보충 집중📌 핵심 차이점 요약하이뮨: 영양소 다양 + 부담 없는 가격 → 가성비셀렉스: 골밀도까지 함께 챙기고 싶은 분 → 복합관리👉 둘 다 식약처 인증, 단백질 + 부.. 2025. 4. 13.
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